La settimana è cominciata ieri con una sgambata chiusa con gli ultimi 5 Km a ritmo gara. Niente da segnalare. Oggi, nonostante il clima ancora caldo ho eseguito il test di Conconi. Ho cercato di chiuderlo in una distanza più breve del solito per non affaticarmi troppo. Questo potrebbe spiegare la frequenza cardiaca di soglia più bassa del solito. La velocità di soglia è leggermente più bassa, come mi aspettavo visto che ho fatto una preparazione più da maratona rispetto alle altre occasioni. La misura è un po’ falsata dal caldo e dai soliti problemi dovuti al percorso e l’impossibilità di mantenere una andatura in costante accelerazione.
Questi i risultati del test:
Velocità di soglia: 16.25 Km/h
Passo di soglia: 3’42″ /Km
Frequenza cardiaca di soglia: 165.1 bpm
Questa settimana mi sembra di correre abbastanza bene. Comincio a sentire i benefici dello scarico. Domani o venerdì vorrei uscire al mattino presto, per sentire come va la gamba con il fresco. Per domenica, invece, sembra continui a fare caldo. Resta solo la speranza di un improvviso temporale. L’obiettivo, viste le difficoltà e la particolarità della preparazione, è 3h03′. Ho deciso. Il test conconi sembra confermare questo valore. Secondo le indicazioni di Pizzolato dovrei tenere il passo di 4’11”-22″/Km. Domenica cercherò di essere prudente. Ci saranno altre due occasioni nel prossimo mese per abbandonare la prudenza e tirare fuori la cattiveria.