Dopo 3 mesi torno a misurarmi con il classico test della soglia anaerobica. La giornata era fresca e soleggiata, con poco vento. Ho dovuto prestare attenzione solo a qualche tratto un po’ ghiacciato. L’analisi dei risultati evidenzia un incremento regolare. C’è solo un grosso salto da 15 a 17 Km/h, ho modulato male la velocità in questo tratto. Ho dovuto scartare due dati adiacenti: uno per incremento velocità eccessivo e il successivo, al contrario, per decremento eccessivo di velocità. E’ ipotizzabile in questo caso che il Forerunner abbia memorizzato il punto che separa i due tratti in maniera poco accurata.
Ecco i risultati:
Velocità di soglia: 16 Km/h
Passo di soglia: 3’45″ /Km
Frequenza cardiaca di soglia: 170 bpm
La velocità di soglia è molto vicina a quella di fine anno, che risentiva, però, di una temperatura sfavorevole alla prestazione. La mia condizione è nettamente migliore del gennaio scorso, quando di questi tempi avevo un passo di soglia attorno a 4’/Km. L’anno scorso, però migliorai molto in fretta, forse pure troppo, perchè ho privilegiat la potenza aerobica sfavorendo la capacità.
[…] dalle parole di Orlando ho cercato di metterle in pratica da subito parametrando i tempi con il test eseguito ieri. La serie di ripetute sul Km era prevista proprio per oggi. Mi son posto questo obiettivo: 6 prove, […]