In una giornata climaticamente perfetta ho svolto oggi il primo vero allenamento post maratona. Sole e temperatura fresca rendevano piacevole fare un po’ di attività all’aria aperta. Solo il vento, a tratti, dava un po’ di fastidio. Pensavo di riprendere la tradizine del progressivo del lunedì. Alla partenza avevo le gambe molto, molto pesanti. Ho dormito poco in questi giorni. Nonostante questo sono partito un pelo troppo forte: la volgia di correre era tanta e avevo le gambe piene di energia. Il progressivo si è svolto con 3 km a 4’15″/Km, 3 Km a 4’/Km e gli ultimi 2 Km tirati a tutta: 3’37” e 3’33”.
Sentivo le gambe girare bene e velocità, avevo l’impressione di tenere una velocità ben superiore. Probabilmente il recupero muscolare dopo la maratona non è completo. Mi ha fatto piacere questa tirata. La frequenza cardiaca media dell’ultimo Km è di 180 bpm. Non so da quant’è che non tenevo la mia frequenza cardiaca massima perun km intero. Sto stilando un programma basato su velocità e potenza fino all’estate. Se avrò l’opportunità di una verifica in qualche competizione sotto i 21 Km ne sarei veramente felice. Se così non fosse, lo sfrutterò come perido di potenziamento in vista della maratona autunnale.