Termina una settimana quantitativamente buona, ho superato i 50 Km. Martedì scorso sono uscito anche di sera per 12 Km abbondanti. Il passo medio e la frequenza cardiaca era da lento, ma ho fatto comunque abbastanza fatica. E’ pesante correre alle 10 di sera … soprattutto se a pranzo mi sono impegnato su ripetute da 1 Km piuttosto impegnative.
Giovedì ho cercato di curare ancora la capacità anaerobica, con 4 ripetute da 3 Km e recuepro a ritmo sostenuto. Sono riuscito a mantenere il recupero qualche secondo sopra i 4’/Km. Le ripetute sono state eseguite al ritmo medio di circa 3’50″/Km, 5″/10″ più lento al Km rispetto a 7 giorni fa, quando, comunque avevo fatto una serie in meno. Il kilometraggio in ripresa si fa sentire.
L’unica leggera preoccupazione riguarda la periostite che da un po’ si fa sentire lungo la tibia destra. Penso sia il caso di mettere via le Adidas da 1000 Km.