Ho scritto poco la settimana scorsa, principalmente perchè ero impegnato a risolvere i problemi che la sfortuna si è divertità a propormi. Non mi era mai capitata una serie così serrata di contrattempi. In ordine: lunedì mattina scopro che la fascia cardio non funziona. Pazienza.
Esco in pausa pranzo e cado quando ormai avevo finito l’allenamento. Martedì mattina ho dovuto ridurre i km di allenamento per correre in bagno. Infine mercoledì e giovedì un malfunzionamento della memoria del Garmin ha rovinato i dati di due gran bei allenamenti. Sfortuna a parte ecco cosa ho fatto:
Lunedì: 9 Km CL @4’30″/Km
RM 5x(2 Km @3’36″/Km rec 800m @4’20″/Km)
Martedì: CL 19 Km @4’20″/Km
Mercoledì: RB 12x(400m @3’30″/Km + rec 400m @4)
Giovedì: CV 10 Km @3’44″/Km
Questa settimana sembra cominciare bene. Ma meglio dirlo sottovoce: 23 Km di corsa lenta. I primi 4 di riscaldamento a 4’41″/Km. 15 di lento a 4’19″/Km e un finale al passo del medio: 4’/Km. Clima ideale, sensazioni buone, gamba ottima, nonostante negli ultimi giorni abbia dormito molto poco. Dal grafico sembra che la frequenza cardiaca sia stata gestita in sintonia col tipo di allenamento che era in programma.
