Ho recuperato un po’ le fatiche del lungo, anche se sento molta pesantezza nelle gambe. Oggi ho fatto 10 km lenti al mattino, che mi sono serviti per sciogliere un po’ le fatiche degli ultimi due giorni. A pranzo 15 volte i 300 metri, intervallati da altri 300 metri lenti. A differenza dell’impostazione usuale di questo tipo di allenamento, questa volta ho puntato più sulla velocità della ripetuta trascurando il ritmo del tratto di recupero. Il risultato è soddisfacente sia per i tempi (3’29″/Km di media, con l’ultimo a 3’16″/Km) che per la continuità e la capacità di recupero.
Il carico di allenamento (grafico sotto) mostra come abbia recuperato i livelli di inizio settembre, quando pensavo di fare la maratona di Venezia. Insomma, sono in corsa per una maratona sulle 3 ore. Le prossime due settimane conteranno tanto.
