La giornata di oggi è partita male. Ho dormito molto poco per l’otite della bambina. Sono uscito comunque a pranzo sebbene fossi ancora frastornato. Non potevo perdere troppi km … Ho cercato di tenere il ritmo gara basandomi soprattutto sulla frequenza cardiaca. Infatti in maratona per me è importante restare sotto i 160 bpm per i primi 10-12 km. Dopo un km di riscaldamento ho cercato un passo sostenibile e confortevole. Ne è uscita una media di 4’05″/Km. Normalmente in gara perdo da 4″ a 8″ rispetto a questo tipo di allenamento svolto l’ultima settimana. Quindi la mi forma fisica sembra compatibile con un passo di 4’10″/Km. Per le condizioni in cui ero non è male.
Nel grafico di seguito sono sovrapporti passo e frequenza cardiaca dell’allenamento di oggi (in rosso) e della prima parte della Trevisomarathon 2012. Escludo il primo km, che oggi era un po’ di riscaldamento, mentre in gara c’è la partenza da fermo, la folla, ecc.
- In rosso l’allenamento di oggi, in blu la prima parte della Maratona di Treviso 2012
Nella tabellina qui sotto alcuni dati del tratto dal km 2 al 13, nella maratona di Treviso del 2012 (in blu nel grafico) e oggi (rosso nel grafico).
| Colonna1 | Passo Medio | FC media | FC min | FC max |
| TV 2012 | 4’08” | 153 | 164 | 158 |
| RG Oggi | 4’05” | 144 | 159 | 157 |
Un passo leggermente più veloce con un impegno cardiaco più leggero. Oggi sono ottimista …