Dalla prossima settimana si comincia a fare sul serio. Ho buttato giù un programmino di minima da 6 settimane. Ogni settimana ci sarnna 2 allenamenti di qualità. Tutto il resto sarà cora lenta e media.
Il primo allenamento andrà a stimolare potenza e resistenza aerobica con ripetute tra 1 e 2 Km. I valori delle velocità si riferiscono a condizioni ideali, poi bisognerà valutare il caldo se corro all’ora di pranzo o la debolezza se corro di mattina presto.
Nel secondo allenamento alternerò la velocità e potenza pura (100 m in leggera salita) con potenza aerobica. Da valutare se qualcun di questi dovrà essere sostituito con un 200 m in salita.
| Settimana | Allenamento “lungo” | Allenamento “corto” |
| 6 | RM 8x1Km @ 3’30” rec 500m facile | RB 15x(100m in salita) |
| 5 | RM 5x2Km @ 3’35” rec 500m facile | 12x(400m @3.30 rec 400m @4) |
| 4 | CV 5 Km | 5x(400m a tutta rec lento) |
| 3 | RM 8x1Km @ 3’30” rec 500m facile | RB 15x(100m in salita) |
| 2 | RM 5x2Km @ 3’35” rec 500m facile | 12x(400m @3.30 rec 400m @4) |
| 1 | RM 5x1Km @ 3’30” rec a piacere facile | Gara |
A circa 20 giorni proverò un 5000 di allenamento fatto bene, con riscaldamento e stretching. Speriamo che il clima mi faccia lavorare …