Oggi all’ora di pranzo (28°C … ) ho introdotto lo stimolo alla velocità per la prima volta in questa preparazione. Ho ripetute per 5 volte i 200 metri, con abbondante recupero tra l’uno e l’altro. Il passo medio è stato di 3’03″/Km. Molto più lento di un mese fa, quando completavo i 200 metri con 3-4″ in meno. Il fatto che sia più lento non è preoccupante.
Sono molto imballato, ho le gambe durissime. Stamattina ho fatto 15 Km lenti. Parto sempre molto lento, poi quando si sciolgono le gambe mi assesto senza sforzo sui miei consueti ritmi del lento.
Per l’indolenzimento sto perdendo molta flessibiltà nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci. Devo stare attento agli infortuni. Il vantaggio dei nuovi spogliatoi è che si può regolare la temperatura della doccia. Così mi posso bagnare le gambe con l’acqua fredda per un paio di minuti. Da molto sollievo, ma per avere un effetto sull’infiammazione e quindi sul recupero dovrei stare a mollo per almeno 10-15 minuti.
Domani proverò a fare un’ultimo sforzo per fare i 13 Km che mancano per arrivare agli 80 settimanali.