Anche oggi ho superato i 30 Km giornalieri. La fatica si sente, ma mi sembra di sopportarla meglio rispetto alla settimana scorsa. Al mattino ho fatto 18 Km di corsa lenta (4’35″/Km di media), con una progressione finale il cui unico scopo era permettermi di arrivare al lavoro entro le 8. La frequenza cardiaca è sempre stata sotto i 150 bpm per i primi 12 Km. Si è alzata quando ho cercato di stare sotto il passo di 4’30″/Km.
All’ora di pranzo era in programma un 10x200m con recupero lento e lungo quanto basta per portare il cuore sotto i 150 bpm. Ho cominciato lento, poi ho ingranato. Sentivo le gambe girare molto melio di una settimana fa, quando ero più “pesante” e “legato”. Il passo medio è di 3’12″/Km, con l’ultima a 2’57″/Km. Molto lontano dalle velocità fatte in primavera, ma buone se si considera che sono nel pieno di settimane da 120 Km.
Le frequenze cardiache allo sforzo massimo non sono molto elevate (sintomo di stanchezza). Il livell di recupero (150 bpm) viene raggiunto senza grosse difficoltà. Ho cominciato a sentire il dolore al gluteo solo dalla settima ripetuta in poi. Sarebbe meglio non sentirlo proprio, ma rispetto ad altre occasioni nel passato va bene così.