Lunedì: molto appesantito dal fine settimana faccio un lento di 15 Km (media 4’09″/Km) con diversi allunghi e un test in Via Ragusa (1700 metri circa a 3’31″/Km)
Martedì: doppio. Al mattino 17 Km lenti con leggera progressione (media 4’25″/Km). Al pomeriggio 13 Km (media 4’18″/Km) con 4x200m al passo di 3’00″/Km. Velocità scadente, ma pioveva ed ero molto stanco
Mercoledì: giornata sorprendentemente calda. Sono pertito per fare un 10 Km in pista, ma ero troppo stanco. E’ una distanza lunga su pista, ho trovato difficoltà a gestirlo mentalmente. Mi sono fermato ai 5000 in 17’06”. Chiudo con un totale di 15 Km al passo medio di 4’11″/Km. Tra le cuase del mancato 10 km metterei caldo, riscaldamento non adeguato, partenza troppo veloce, scarsa motivazione e voglia.
Giovedì: giornata positiva. C’era il sole ma non era asfisiante come ieri. Ho fatto il test di Conconi in ottima compagnia. Dai dati tiro fuori un ottimo 18,2 Km/h (3’18″/Km) a 170 bpm. Poco meno di un km/h in un mese. Le 4 settimane di potenza aerobica hanno dato il risultato sperato. Dopo il test ho fatto 12 Km di medio a 3’49″/Km con passo molto costante (circa 86-87% della velocità di soglia). Sono molto soddisfatto di come é andato questo lavoro.
Concludo la settimana con 81 km, al passo medio di 4’13″/Km. Adesso é ora di portare su i km.