La preparazione procede con discreta soddisfazione. Venerdì ho ripetuto l’esercizio di 7 giorni prima, un 4x(3km + 800m recupero a ritmo gara). Sia il passo della prova ripetuta sia quello del recupero sono stati più bassi rispetto al precedente. Un anno fa le ripetute con recupero a ritmo gara mi distruggevano. Se oggi li eseguo con buoni risultati significa che ho migliorato parecchio la capacità aerobica. Molto più della potenza aerobica. Lunedì ho eseguito il consueto progressivo con media appena sotto ai 4’/Km.
La giornata di oggi doveva essere dedicata a massacrare le gambe con un lavoro intenso, in vista del lungo che vorrei fare domani mattina. Ho eseguito 12 ripetute da 500m con recupero 300m senza badare al ritmo. La media delle ripetute è stata 3’22″/Km. Per me molto buona. A giudicare dalla stanchezza e dal fastidio muscolare, direi che l’obiettivo di appesantire le gambe per correrci sopra un lungo è stato raggiunto. Domani ci si divertirà …
