Inizio la quarta settimana di carico. Stamattina 18 Km a 4’50″/Km con solita progressione nel finale. L’alba anticipa ogni giorno di qualche minuto. Non era freddissimo. Non come metà settimana scorsa. In compenso soffiava un vento gelido. Lo stesso vento ha continuato a soffiare anche in pausa pranzo, quando avevo in programma il Test di Conconi.
Velocità di soglia: 17 Km/h
Passo di soglia: 3’32″ /Km
Frequenza cardiaca di soglia: 165 bpm
Oltre al vento, il test è stato perturbato anche dall’allenamento mattutino e, probabilmente, dalla stanchezza. Infatti la frequenza cardiaca è rimasta circa 10 battiti sotto il massimo nonostante lo sforzo a velocità massimale. Il tipo di allenamenti fatti negli ultimi 20 giorni (poca potenza aerobica, molta resistenza e capacità) è compatibile con un abbassamento della frequenza cardiaca di soglia. Ma è più probabile che sia la stanchezza generale a giustificare una discesa della Frequenza di soglia di 5 battiti. Il notevole miglioramento della velocità di soglia p falsato sicuramente dal vento di bora a favore, immagino. Perchè una velocità di 3’30″/Km non sarei in grado di tenerla per molto tempo. In ogni caso la soglia si sta muovendo nella direzione prevista e ricercata. Bene così.