Il clima stamattina era vicino a quello che preferisco: 15°C, leggero vento di bora e qualche goccia di pioggia. Son partito con l’idea di fare quanti più km mi fosse possibile, ma mi sentivo stanco. Un po’ alla volta, però, le gambe hanno iniziato a girare e mi sentivo sempre più sciolto. Ne è venuto fuori un bel lungo di 30 Km in costante progressione. Queste le medie per i sei tratti da 5 Km:
4’54″/Km
4’50″/Km
4’42″/Km
4’36″/Km
4’34″/Km
4’03″/Km
Ho corso gli ultimi 3 Km sotto i 4’/Km, l’ultimo a 3’47″/Km. Escludendo gli ultimi 5 Kmla frequenza cardiaca è sempre stata sotto i 145 bpm. Questo fatto e freschezza con cui ho terminato l’allenamento sono i dati più soddisfacenti, al di là dellla media.
Sono uscito anche in pausa pranzo per un medio di 8 Km. E così ho fatto 38 km nel giro di 6 ore. In 4 giorni ho fatto 109 km, me ne manca 1 per fare il record settimanale. Ma domani riposo. Forse.
