L’allenamento di Venerdì scorso è quello di cui si ha bisogno per ricavare fiducia. Dei 15 km totali alla media complessiva di 3’52″/Km ne ho percorso 12 al ritmo maratona (solo qualche secondo al km più veloce) restando con la frequenza cardiaca sotto i 160 battiti. Ho percorso gli ultimi 3 km in progressione con discreta facilità: 3’42”, 3’32”, 3’29”.
Avevo ottime sensazioni, mi sentivo leggero e le gambe giravano senza difficoltà.
Oggi, invece, ho patito la ruggine del fine settimana senza corsa. Al lunedì le gambe hanno sempre bisogno di una oliatina. Ho fatto il test di Conconi con un esito più credibile di quello fatto un mese fa:
Velocità di soglia: 17 Km/h
Passo di soglia: 3’32″/Km
Frequenza cardiaca di soglia: 168 bpm
Con questi risultati il ritmo maratona dovrebbe essere quelllo che mi propongo: tra 4′ e 4’10″/Km.
