La pausa della calura estiva è durata poco. Il fine settimana è stato molto fresco, ma già da lunedì la temperatura è salita. Lunedì le ripetute medie sono andate male. Le ho affrontate con troppa velocità, confidando in un clima fresco e nell’essere pronto a ripetere i tempi della scorsa settimana.
Oggi invece volevo fare velocità: 5 volte i 400 metri a tutta, con recupero di corsetta leggera (un maratoneta non deve mai camminare!). Questo è un valido test per verificare la capacità di sviluppare velocità. Il passo medio è stato di 2’54″/Km. In tre occasioni sono sceso sotto i 69″. I tempi dello scorso anno sono ancora un po’ lontani. Infatti la miglior media del 2013 è di 2’49″/Km, mentre per le punte massime di velocità, la scorsa primavera per ben 3 volte ero sotto i 67″.
Oggi sono stato molto regolare, sia nella ripetuta che nel recupero:
Rispetto allo stesso allenamento di lunedì 9 giugno, la differenza maggiore era che allora ho avuto molto più difficoltà a recuperare. Lo si nota dai minimi crescenti della curva blu in alto:
Certamente i 32°C di allora hanno influito molto sul recupero …
L’allenamento di oggi conferma i miglioramenti, lenti ma costanti. Ecco i tempi delle ultime ripetute sui 400 metri alla massima velocità:
| Data | Media |
| 03/04/2014 | 3’02” |
| 14/04/2014 | 3’01” |
| 29/05/2014 | 2’59” |
| 09/06/2014 | 2’58” |
| 17/06/2014 | 2’54” |
[…] Martedì mattina ho fatto un progressivo di 7 Km, da 4’53″/Km a 3’47″/Km. Avevo una buona gamba. A pranzo ho fatto un 5×400 metri che mi ha sfiancato ma soddisfatto. Ne ho parlato qui. […]