Ieri e oggi ho fatto due allenamenti pesanti ma molto soddisfacenti. Merito del clima, senza dubbio, e della diminuzione di km. Ieri ho fatto 15 volte 200 metri al passo medio di 2’57″/Km. Non ne avevo mai fatte così tante a questa velocità. Con grande sorpresa riuscivo a recuperare molto bene, la frequenza cardiaca scendeva sempre sotto i 150 bpm.
Oggi le gambe erano un po’ pesanti. Situazione abbastanza normale il giorno dopo essere stato per 9 minuti con le gambe che giravano a 20 Km/h. Il programma prevedeva un 15 Km a 3’45″/Km. Impresa ardua. Dopo due km di riscaldamento sono partito un po’ in progressione, cercando di trovare un equilibrio da “medio”. La progressione é stata molto costante, togliendo 5″ ad ogni km e al quinto ero già a 3’45″/Km. Con grande sorpresa mi trovavo abbastanza a mio agio e riuscivo a tenere questa media per i successivi 5 Km, per poi tornare attorno ai 3’50″/Km negli ultimi 5. Da considerare i tratti di ghiaia, qualche attraversamento di auto e curve. Nell’insieme i 15 Km a 3’50″/Km sono più che soddisfacenti.
