Settimana di Test, con un solo lavoro di resistenza aerobica al lunedì. Velocità e Km sono calati, come pianificato.
Il carico di allenamento (linea gialla) non cresce più (sono all’nizio dello scarico) e si adagia vicino al valore 100. Lo stress da allenamento (linea rossa) continua a salire e a puntare allo zero.
Mi aspetta una settimana, l’ultima, di corsa lenta e ritmo gara. Forse qualche tirata veloce sui 1000 metri, ma non più di 5. Spero che la settimana prossima sia più fresca e secca, inmodo da recuperare
Questi i dettagli della settimana appena trascorsa.
Lunedì: un buon 3×5 Km. Passo medio delle ripetute 3’46″/Km. Molta afa.
Martedì: dopo la foto di squadra dei partecipanti alla Maratona, si parte per lo stadio per il Test Conconi. La scarsa precisione del Garmin in pista mi fa penare un po’ nell’estrarre i dati, ma alla fine la soglia dovrebbe essere a 18.3 Km/h (3’30″/Km) e 169.6 bpm.
Mercoledì: corsa lenta a pranzo, in gruppo. 10 Km al passo medio di 4’43″/Km in leggera progressione. Gambe molto stanche ed imballate. Continua il periodo afoso e umido.
Giovedì: Test di Yasso. Ne ho parlato diffusamente qui.