Il dato statistico più interessante di questa settimana é che ho totalizzato il chilometraggio più elevato di quest’anno solare: 81,5 Km. Ho sfiorato questo valore in qualche occasione nella scorsa primavera, senza mai superarlo. Non me lo aspettavo, lo accolgo come un buon auspicio. La settimana doveva essere aperta e chiusa da due allenamenti importanti. Lunedì una corsa media e venerdì un test sui 5Km.
Quest’ultimo evidenzia la progressione positiva dello stato di forma, ma non é un risultato che mi soddisfa del tutto. Speravo di fare un balzo in avanti ed invece si avanza a piccoli passi. Non é un problema perchè la direzione é comunque quella giusta. E’ probabile che sia arrivato muscolarmente stanco all’appuntamento col test. Sono in una fase di pieno carico. Questa settimana le temperature e l’umidità sono salite. Non mi posso lamentare perchè non mi creno disagi, però sono fattori limitanti per il recupero e per le prestazioni di durata.
Settimana -5
Lunedì: 16Km di corsa media al passo di 4’21″/Km. Buone sensazioni, ultimo km tirato. Alla sera faccio più di un’ora di esercizi di potenziamento. Noto un grosso miglioramento, rispetto alla primavera, soprattutto nella forza delle gambe. Sento le caviglie forti. ho aumentato le ripetizioni del “Calf Raise” a 20 sollevaenti. Me la sto cavando piuttosto bene anche col salto della corda.
Martedì: corsa lenta di 15 Km alla sera. Passo di 4’41″/Km. Sento le gambe forti e sicure, sono molto soddisfatto.
Mercoledì: come ieri, ma ho corso al mattino in una giornata umida. La media é stata di 4’43″/Km, ma le sensazioni erano peggiori. Mi sentivo stanco. Nel pomeriggio eseguo ancora una sessione di potenziamento approfondita.
Giovedì: corro al mattino 12 Km al passo di 4’50″/Km. Assecondo la mia stanchezza, non voglio strafare perchè voglio correre bene il test di domani.
Venerdì: c’è un po’ di sole ma non dovrebbe darmi troppo fastidio in una corsa breve. Corro il test di 5Km in 19’22”, al passo di 3’51″/Km. Speravo di fare qualche secondo meglio, ma non mi sentivo molto brillante quella mattina. Subito dopo il riscaldamento ho eseguito la routine di andature e 6 allunghi che mi hanno svegliato le gambe, ma non é stato sufficente.
E’ stata una settimana solida, cominciata in maniera brillante. La stanchezza mi ha assopito nel finale. E’ sempre difficile bilanciare la performance con il volume settimanale.
