Esercizi di potenziamnto a corpo libero:
- Salti laterali
- Balzi con giro di 180°
- Balzi su una singola gamba
- Salto dal Gradino
- Scalata in montagna
- Salti verticali
fonte: http://www.runnersworld.it/pliometria-video-runners-5035
Dopo il problema muscolare avuto ai tendini prossimali degli ischiocrurali ha raccolto alcuni esercizi di potenziamento e stretching per questo gruppo muscolare:
Esercizi di allungamento
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