In crescendo
Gran bel medio, oggi, che conclude la due giorni di carico. Nonostante alcuni tratti al vento ho migliorato il tempo del percorso di allenamento (circa 10350 m con due cavalcavia).…
Ripetute da 500
Come da programma comincio la settimana con 12 ripetute sui 500 m (3:36÷3:48) con recupero di 150 m (4:30÷5:13). Segnali positivi: la frequenza cardiaca è stata sempre ai livelli di…
Rigenerante
L’allenamento di oggi è di quelli che riappacifica con la natura. Fresco, sole, andatura tranquilla, doccia calda … Un gran bel piatto di pasta, ecco quello che mi mancherebbe ancora.…
Medio 10 Km
Buon medio oggi, considerata la stanchezza e il poco riposo notturno. Dopo il km 6 mi son sentito piuttosto vuoto. Buon per l’allenamento di domani, che comunque dovrebbe essere abbastanza…
Due in uno
Gran bella seduta di allenamento, oggi. Sensazioni e tempi a parte, è confortante riuscire a far stare 12 km + doccia + 5 km in auto nei 90 minuti della…
Progressione in due tempi
10 km, oggi, i primi 7 in progressione da 4:47 a 3:37, poi secondo round, da 3:58 a 3:52. Sto prendendo coscienza del fatto che sui 10 Km posso stare…
Controvento
Questa settimana posso allenarmi solamente due giorni. Opto, quindi, per uscire dal programma e fare due sedute pesanti di 10 ripetute in salita (soliti 200 m al 3% medio). Oggi…
Allenarsi in 40 minuti (o meno)
Interessante articolo di Massimo Santucci su come programmare gli allenamenti per chi ha a disposizione al massimo 40 minuti, come il sottoscritto. Primo consiglio: non forzare i tempi. E’ rischioso…
Allenamento in deplezione di glicogeno per non masochisti
L’allenamento per le corse di lunga distanza si propone di aumentare la potenza lipidica, cioè la capacità di ricavare energia principalmente dagli acidi grassi, risparmiando le riserve di glucosio per…
Piatto del giorno: progressivo
Buon progressivo sugli 8 km con 2 km di recupero un po’ più veloce del ritmo gara. Ottime sensazioni, soprattutto per quanto riguarda il controllo dello sforzo e la consapevolezza…